Jessica Miyagawa, Psicóloga
Psicologia · Autoestima e Bem-Estar Feminino · TCC · Moema/SP · Online

O cuidado que você dá a todo mundo começa em você.

Você sustenta muita coisa. Trabalho, relações, expectativas, as suas e as dos outros.

Mas quando sobra um momento pra você mesma, a culpa aparece antes do descanso. A terapia é o espaço onde você deixa de ser a última da lista.

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Você se identifica?

Situações que talvez você reconheça

01

A autocrítica não para

"Poderia ter feito melhor." "Não fui suficiente." A voz que te cobra não tem hora pra desligar. E você já nem sabe se ela tem razão ou não.

02

Você cuida de todo mundo, menos de você

Sua energia vai toda para os outros. E quando você tenta parar, aparece a culpa de "não estar fazendo nada".

03

Ansiedade que aparece sem aviso

Uma tensão antes de dormir. A lista mental que não fecha. O corpo que não relaxa mesmo quando tudo está, tecnicamente, bem.

04

Dificuldade em se colocar em primeiro lugar

Não é egoísmo, mas parece. Você foi ensinada a priorizar os outros. E se sentir bem com suas próprias escolhas virou um desafio.

05

Autoestima que vai e vem

Num dia você se sente bem. No outro, um comentário qualquer desfaz tudo. Sua percepção de si mesma ainda depende muito do que vem de fora.

06

O cansaço que ninguém vê

Não é falta de sono. É o peso de manter tudo funcionando enquanto você vai ficando em último lugar. E sorrir como se não fosse nada.

Me identifiquei

"Você foi ensinada a dar conta de tudo. Ninguém te ensinou a parar."

Jessica Miyagawa · Psicóloga TCC
O que muda com a terapia

Mais leveza. Menos peso interno.

01

Você aprende a se ouvir de verdade

Não o que você "deveria" sentir. O que você de fato sente. Esse reconhecimento, simples assim, é o começo de uma mudança real.

02

A autocrítica perde a autoridade

Ela não some de vez. Mas você aprende a reconhecê-la, questioná-la. E ela para de ser a única voz que importa quando você precisa se avaliar.

03

Você começa a existir pra você também

Não só para os outros. Cuidar de si deixa de parecer egoísmo e começa a parecer o que sempre foi: necessidade.

Quero cuidar de mim
Sobre mim

Oi, sou a Jessica.
E já carreguei esse peso também.

Antes da psicologia, trabalhei anos com administração, RH e vendas. Ambientes de alta cobrança, onde dar conta era o mínimo esperado. Sei o que é sustentar tudo enquanto parece que ninguém vê o quanto isso pesa.

Foi a terapia que me mostrou o que eu repetia sem perceber. A autocrítica constante, a dificuldade de parar sem culpa, o hábito de me colocar por último. Esse processo mudou a forma como me relaciono comigo mesma.

Hoje sou especialista em TCC pelo IPq-USP e trabalho lado a lado com mulheres que estão nesse mesmo caminho. Não existe fórmula. Mas existe um processo. E eu estou aqui pra percorrê-lo com você.

Psicóloga, CRP 06/211924
Especialização em TCC pelo IPq-USP
Atendimento presencial em Moema, SP
Atendimento online para todo o Brasil
Jessica Miyagawa, Psicóloga TCC
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A abordagem

TCC para autoestima e bem-estar feminino, na prática

A Terapia Cognitivo-Comportamental trabalha os pensamentos e comportamentos que sustentam a autocrítica, a ansiedade e o padrão de se colocar por último. De forma estruturada, com ferramentas concretas.

01

Identificar os padrões de pensamento

A voz que te cobra tem uma lógica. A terapia ajuda a nomear de onde ela vem, quando ela aparece, e o que ela está mantendo no lugar. Você não precisa acreditar em tudo que pensa.

02

Questionar as crenças sobre si mesma

"Preciso dar conta de tudo." "Não posso decepcionar ninguém." Essas crenças foram aprendidas. E com cuidado, sem julgamento, podem ser revisadas.

03

Construir uma relação mais gentil com você mesma

Gentileza consigo não é fraqueza. É algo que se aprende. A TCC tem ferramentas concretas para isso. E o processo começa dentro da sessão, não depois.

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O que dizem as pacientes

Quem passou por esse processo

"

Eu não sabia que carregava tanta coisa. Achei que era só cansaço. A terapia me mostrou que eu havia aprendido a me colocar por último em tudo. Esse foi o começo de uma mudança real.

L. S.
34 anos · Atendimento online
"

Sempre fui muito crítica comigo mesma. Qualquer erro virava uma prova de que não era boa o suficiente. Hoje eu ainda erro, mas a conversa interna é completamente diferente.

M. C.
38 anos · Presencial em Moema
"

A ansiedade consumia minha energia antes mesmo do dia começar. A Jessica me ajudou a entender de onde ela vinha. Esse entendimento mudou tudo, de dentro pra fora.

A. P.
29 anos · Atendimento online
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Como funciona

Do primeiro contato ao processo

01

Primeira conversa

Você me chama no WhatsApp e conta um pouco sobre o que está vivendo. A gente vê juntas se faz sentido trabalhar isso. Sem compromisso.

02

Sessão de avaliação

Na primeira sessão, entendo melhor seu contexto, seus objetivos, o que você quer mudar. A partir daí, traçamos um caminho com direção.

03

Processo terapêutico

Sessões semanais, presenciais ou online. Um espaço só seu para trabalhar o que está pesando. Com método, com cuidado, com resultado.

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Dúvidas frequentes

Perguntas que aparecem bastante

Não. A maioria das pessoas chega antes disso, com aquela sensação de que algo não está bem, mas sem conseguir nomear o quê. Cansaço que não passa, autocrítica constante, dificuldade de parar. Você não precisa esperar chegar no limite.

Depende do que você está trazendo. A TCC tem uma estrutura focada em resultados, não é uma terapia de anos sem fim. Muitas pessoas já percebem diferença no jeito de se falar, de reagir, de lidar com o que antes pesava. Às vezes, nas primeiras semanas.

As sessões online são por videochamada, em plataforma segura. Funcionam da mesma forma que o presencial. O que muda é só o formato. Você pode estar em qualquer cidade do Brasil.

Os valores são informados diretamente pelo WhatsApp. Me chame e conversamos sobre isso sem compromisso.

Sim. O trabalho de autoestima e bem-estar feminino é direcionado exclusivamente para mulheres. Existem pressões, padrões e experiências específicas que pedem um espaço pensado para isso. Para homens e mulheres que buscam terapia focada em relacionamentos, tenho uma outra página dedicada a esse tema.

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Próximo passo

Dá pra começar com
uma conversa.

Às vezes é difícil colocar em palavras o que está pesando. Você não precisa ter tudo organizado na cabeça. Me conta o que está sentindo — estou aqui pra caminhar ao seu lado.

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